co to seria

[...] silne,raczej kiedy wykonuje je z prostowaniem rak to wtedy czuc tyl barkow i plecy) teraz z innej bajki: skoro mamy dokladac w kazdej serii ciezar,a z drugiej strony kazda seria gdzie robimy 5 powtorzen ma byc naszym maksem,to cos sie tu nie zgadza. byc moze jakos blednie rozumuje dlatego prosze o sprostowanie. Na przykład wyciskanie... robimy [...]

[...] miesnia) -Dobierasz sobie 3 cw (mozna dobrac tak, ze 2 cw hantla, 1 na wyciagu. Moim zdaniem jest tak dobrze) -Wykonujesz 4 serie 12-14-16-min 16 takim samym ciezarem co 3 seria. Dobierasz sobie ciezar, aby w 1 seri wykonac 12 powt. (teoretycznie najwiekszy ciezar. Co seria przy wiekszej ilosci powtorzen ZMNIEJSZASZ ciezar. Ale Pamietaj ze [...]

[...] Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) [...]

[...] Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) [...]

[...] Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) [...]

[...] Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) [...]

[...] sesję mam zaplanowaną na popołudnie, więc i ją zapodam wieczorem). 3/20/2022 # Zero-Dark-Thirty, 0350 LT CALISTHENICS Push-up, 15/25 OTM # OTM czyli On-The-Minute, seria co 45 sekund na początku pełnej minuty przez 25 minut Push-up, 5/25 E30sec E30sec, czyli every 30 seconds Łącznie w sesji 500 pompek [...]

[...] serie konczylem 84kg na 4 ruchy, przysiad konczylem 94kg na 6 ruchow. Wiadomo, ze trening HST polega na: 1) Przez pierwsze 2 tygodnie wykonujemy trening, w którym w każda seria kończy się po 15 powtórzeniach 2) Przez drugie 2 tygodnie wykonujemy trening, w którym w każda seria kończy się po 10 powtórzeniach 3) Przez trzecie 2 tygodnie [...]

[...] ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - miyuki w dniu 2013-09-22 20:51:49

[...] pytanie co to jest SERIA - czy jeśli ćwiczę klatkę i wykonuję 3 ćwiczenia (WYCISKANIE , WYCISKANIE NA SKOSNEJ , ROZPIĘTKI )po 12 powtórzeń to jak powinienem cwiczyć: A - 1 seria WYCISKANIEx12 WYCISKANIE NA SKOSNEJx12 ROZPIĘTKIx12 2 seria WYCISKANIEx12 WYCISKANIE NA SKOSNEJx12 ROZPIĘTKIx12 3 itak do 5 czy B - 1 seria WYCISKANIE x12 [...]

[...] maszynie z pomocnikiem - duży ciężar ) 1. Podciąganie - szeroki uchwyt . 4/5 serii - tutaj nie napiszę ile powtórzeń bo to różnie bywa... czasem jak mam na prawdę siły to 1 seria idzie po 10 powtórzeń. A czasami tylko 7/8 (więc przyjąłem zasadę , że na maxa :P ) 2. Wiosłowanie sztangą 4 s 14/12/10/10 3. Wiosłowanie hantelkami 4 s 12/10/8/8 [...]

proboje na to pytanie znalezc odpowiedz ale nie moge.... Nie wiem co to jest i jak wykonuje sie ja w praktyce... np jezeli wyciskam 1 seria 55 x12 1powtórzenie w zapasie 2 seria 55 x10 1powtórzenie w zapasie 3 seria 55 x 8 1powtórzenie w zapasie 4 seria 55 x 6 1powtórzenie w zapasie to jak moge zwiekszac cięzar????????????????????/ [...]

[...] Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Brzuch ABS II na każdym treningu. zamiennie co trening Push, Pull, Push, Pull, Push, Pull, itd. Mam fat powyzej 20%, ale pomiędzy styczniem a [...]

[...] najlepszy mój wynik w serii. 3. triceps na maszynie spokojnie swoja waga 4. nogi - wypych na maszynie - najwięcej założone 220 kg na serie. Oczywiście pisząc tutaj słowo seria chodzi mi o przykładowo 3x10 lub 12,10,8. Obecnie robię trening z aplikacji K** dla średnio-zaawansowanych na redukcję, jadę na tym treningu od kiedy jestem na diecie [...]

[...] - Wyciskanie na płaskiej 2 serie - 12,10 powtórzeń Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie - 12,10 powtórzeń Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 1 seria - 12 powtórzeń Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc na płaskiej 1 seria - 12 powtórzeń Przedramie - Uginanie nadgarstków podchwytem 1 seria - 12 powtórzeń Kaptury - [...]

[...] wykonać poprawnie 12 powtórzeń i ani jednego więcej, w drugiej serii dokładamy kilka na sztangę/hantelke żeby wykonać 10 powtórzeń i ani jednego więcej i dwóch ostatnich seriach to samo kolejno 8 i 6 powtórzeń. W skrócie „progresja" to zwiększanie wielkości obciążenie kosztem liczby powtórzeń. Przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami: między [...]

[...] sztangielek w opadzie 3 serie 10,10,10 1)Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10,10,8,8 2)Prostowanie na wyciagu 2 serie 10,10 3)Wyprosty jednoracz sztangielka w tył 1 seria + pompki na poreczach 1 seria + pompki w podparciu o laweczke 1 seria (wszystko polaczone razem) 1 mega seria skladajaca sie z 3 PIATEK PLECY I ŁYDKI 1)Podciaganie na [...]

[...] plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Dotychczas trenowałem 4 [...]

[...] badanym wydawało sie, że są poza własnym ciałem. Jak opisuje jeden z sanitariuszy piechoty morskiej, który uczestniczył w trzech turach w Iraku: "Wydaje si się, że jedna seria z karabinu maszynowego trwa aż 10 minut." Jak wiadomo nie wszyscy mają jednakowy poziom odczuwania stresu czy jak kto woli nie wszyscy są w stanie jednakowo skutecznie [...]

[...] odpowiedź, więc spróbuję tutaj, tym bardziej, że dla Was udzielenie odpowiedzi na moje błahe pytania nie zajmie zbyt dużo czasu. A więc tak: 15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu 10: 3 rozgrzewki plus 1 seria treningu 5: 4 rozgrzewki plus 1 seria treningu 1 WYCISKANIE LEZAC - tutaj nie wiem, jakie te wyciskanie robić. Mam długie ręce i [...]